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怀孕到生娃,三个时间段易长肉,要想产后身材快恢复,可要管住嘴

admin 2周前 ( 09-13 04:30 ) 7 抢沙发
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原标题:怀孕到生娃,三个时间段易长肉,要想产后身材快恢复,可要管住嘴

怀孕到生娃,三个时间段易长肉,要想产后身材快恢复,可要管住嘴  第1张

孕前体重正常的女性(IBM值为18.5~24.9),整个孕期增重约在23~32斤之间。

执笔:张蒙

编辑:刘一之

定稿:苏子后

很多女性怀孕后,以为只有自己多吃点才能给胎儿补充足够的营养,于是孕期就放开肚皮大吃特吃,然而宝宝最终生下来依然只有六七斤,自己的体重却涨了不少。

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本文图片均源网络,图文均无关

其实这都是因为孕妈们在孕期没有控制饮食摄入,很多时候吃下去的不是营养,而是脂肪。

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案例

同事晶晶过了30岁才怀上第一胎,全家人都为此感到高兴,特别是婆婆,得知晶晶怀孕的第一时间,她就从老家赶来照顾媳妇,生怕晶晶吃不好,怠慢了肚子里的胎儿。

为了给宝宝补充足够的营养,晶晶的婆婆每天给她变着花样炖汤,做各种大鱼大肉,拼了命地让晶晶吃下去。

晶晶虽然苦不堪言,但想着自己多吃点,可以为肚子里的孩子多补充点营养,只能硬着头皮往下咽。

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经过婆婆的大肆进补,整个孕期晶晶一共胖了30多斤,直到孩子生完体重也没能降下去。

到了月子期,婆婆又说要给孩子喂奶,必须保证营养充足,于是依然给她每天大鱼大肉地进补。

晶晶看着浑身上下堆积的肥肉,真的是有苦说不出,她只想赶紧过完月子期,让婆婆早点回老家,自己才能开始减肥大业。

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三个阶段易长肉

1、孕1~13周

此时正处于孕早期,胚胎在妈妈肚子里只是一个小小的胎芽,主要是神经在发育,即使大肆进补,也只会导致自己体重飙升,因为胎儿并没有长肉的需求。

所以孕妈每日按剂量补充一些维生素和叶酸即可,例如保证每天摄入维生素A800微克,叶酸400微克。

2、孕30周~生产前

到了孕30周后,胎儿发育基本比较稳定,体重增长趋于平缓,此时补充足够的鱼肉奶蛋和水果蔬菜,保持体内维生素和蛋白质充分就行,并不需要过于进补。

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并且这个时候胎儿已经开始入盆,子宫对肠胃压迫逐渐减轻,孕妈食欲也会有所好转,多吃只会导致体重猛涨,分娩的难度随之大大增加。

即使是剖腹产,也会因腹部脂肪过多而难以顺利进行,产后恢复更是难上加难。

3、月子期

不少宝妈以为生完孩子就可以开始自己的减肥大计了,但其实她们还要经历一个漫长的哺乳期,如果这个时候不停进补,那么体重会只增不减。

研究表明,如果生完孩子一年内没有恢复到怀孕前的体重,宝妈将来有60%以上持续肥胖的几率。

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所以,月子期虽然要保证营养充足,但一定要注意饮食搭配合理,避免吃得过于油腻,那些所谓的下奶汤,多吃不仅长肉,还可能影响奶水分泌,降低母乳质量,不利于哺乳。

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要想产后身材快速恢复,注意这两点

一般建议,生完孩子的六周内最好不要盲目减肥,但也要注意控制饮食,不能大吃特吃。

如果产妇是顺产,出完月子可以开始慢慢减肥,若是剖腹产,最好三个月以后再开始,而且不要追求减肥速度,只要在六个月左右恢复到生孩子前的水平就行了。

产后想要身材迅速恢复,要多在这两点上下功夫:

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1、适当运动

避免高强度的剧烈运动,先从简单轻缓的散步开始,保持一天两次,时间和距离可逐渐增加

如果自身体质不错,恢复情况比较好,可以试着跳一些产后减肥操,但也要注意控制时长,不要运动过量。

2、控制饮食

饮食上注意补充优质蛋白质、维生素,减少糖分、淀粉、油脂的摄入,哺乳期最好不要多吃含糖量和脂肪量高的甜食、奶茶、饮料、油炸食物等,否则也是白减。

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由此可见,孕妈从孕期就应该注意控制体重增长,切勿盲目进补,即使生完孩子进入月子期,也要管住嘴、迈开腿,才能早日恢复苗条身材

【今日一问】你怀孕后胖了多少斤?

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