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孩子吃的越多越好?最适合中国人的饮食指南,教你帮孩子健康饮食

admin 1周前 ( 09-15 04:10 ) 2 抢沙发
孩子吃的越多越好?最适合中国人的饮食指南,教你帮孩子健康饮食摘要: 原标题:孩子吃的越多越好?最适合中国人的饮食指南,教你帮孩子健康饮食 文 | 两口育儿(原创文章,欢迎个人转发、分享) 人们...
原标题:孩子吃的越多越好?最适合中国人的饮食指南,教你帮孩子健康饮食

文 | 两口育儿(原创文章,欢迎个人转发、分享)

人们常说,小时候是身体打地基的时期,因此从小就要注意营养的摄入,保证地基打得牢固,这样“楼房”才能建得高且稳。

那么,这是不是意味着多给孩子吃、吃越多越好,就能夯实身体基础呢?

其实不然,吃“越多越好”反而会对孩子身体有害!

孩子饮食无节制产生的不良影响有很多,最外显的危害之一就是:导致孩子体重过重甚至超重。

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每日食物的摄入量远远大于每日运动消耗量的话,那么热量摄入超标必然会导致孩子的超重或肥胖。

林月自从孩子出生,就坚持母乳喂养。后来随着孩子饭量增大,林月考虑到孩子还在生长阶段,因此,没有顾虑地满足孩子的胃口。

结果孩子的脸已经胖的变形了,从侧面看过去,脸上的肉都能垂下来。孩子的体重更是远远超过了该年龄段的标准体重。

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孩子的超重或肥胖,自然会让孩子的外表与同龄孩子不一样,而这样的不同,对于渴求建立同伴关系的孩子来说,可能是致命的打击。和其他伙伴不同的体形,会成为同伴排斥的原因之一,甚至会招来同伴们的取笑。

孩子想要获得同伴们的认同和尊重,但是因肥胖而被起各种绰号、嘲笑的经历,会让孩子产生自卑心理,不喜欢甚至厌恶自己的身体,从而极大地影响孩子心理健康。

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除了外表上的消极影响,过重或肥胖,对孩子智力和身体发育不利影响也是巨大的。例如:肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肝炎肾炎、诱发肿瘤等风险。

据统计,超重、肥胖儿童发生高血压、高血脂、糖尿病、儿童代谢综合征等疾病的风险是正常儿童的2-9倍。

孩子因肥胖去世的新闻如今越来越多。

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毫无疑问,无节制的饮食极大地影响了孩子的生理和心理健康。

那么,究竟该怎么吃才有利于孩子的生长发育呢?

一、一日三餐规律饮食

现在很多孩子沉迷电视、手机、iPad,不愿意按时吃饭,那么等到他们愿意去吃饭的时候,其实已经处于十分饥饿的状态了。

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这样的情况就容易导致孩子阶段性的暴饮暴食,也就是说要么不吃,要么一下吃很多。

这是非常不健康的饮食习惯。因此,想要防止这种情况发生,那么家长就要有意识地让孩子养成一日三餐规律饮食的习惯。

让孩子坐在餐桌边吃饭,尝试排除各种媒体的干扰。每天制定好用餐时间表在固定时间段进餐,日复一日自然会形成规律饮食的习惯。

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二、多吃健康食物

《中国居民膳食指南(2016)》就为大家提供了适合中国人的饮食指南。

比如:要做到食物多样、谷类为主,平均每天摄入12种以上的食物。多吃蔬菜、奶类、大豆,餐餐有蔬菜,天天吃水果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,注意少盐少油,不喝或少喝饮料,远离垃圾食品。

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三、允许孩子自己决定什么时候吃饱了

想要培养孩子的独立性,在餐桌上也可以做到。家长不光要鼓励孩子自己吃饭,也要鼓励孩子自己决定什么时候吃饱了。

他们是身体的主人,理应对自己的食量有清楚地认知。所以家长可以有意识地引导孩子感受吃饱时的感觉,逐渐让孩子自己把握每餐的进食量

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四、坚持体育锻炼

促进孩子的生长发育,不仅要关注吃本身这件事,也要关注吃之外的事。其中最重要的就是让孩子坚持体育锻炼。一般每日有大活动量的孩子饭量都普遍大,这是因为他们每日能量消耗大,自然需要摄入更多食物补充能量。

如果孩子饭量比较大,那么就一定要配以相同程度的运动量。

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平时家长要多花时间带孩子参与体育活动,比如:可以一起爬山、踢足球、打羽毛球、跳绳等,要让孩子养成体育锻炼的习惯。

总之,要保证孩子吃得饱,同时,也要力求让孩子吃得好。家长要注意每日孩子的食物摄入量及种类,这样才能更好地促进孩子生长发育。

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