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产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰!

admin 2周前 ( 09-16 04:27 ) 6 抢沙发
产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰!摘要: 原标题:产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰! 文|孕育乖宝宝 怀孕期间是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,无论是体...
原标题:产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰!

文|孕育乖宝宝

怀孕期间是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,无论是体重,还是体形,都会发生改变,无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也难保原来的倩影,腹部逐渐隆起,头肩后倾,两脚外撇,迈成“八”字。产后腹部臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,令人烦恼和沮丧。那么,产后如何恢复“小蛮腰”?一起来看看吧!

产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰!  第1张

不少宝妈松弛,大肚子突出,其原因如下:

1、皮肤老化松弛、弹性差:随着年龄增长,皮肤的弹性自然每况愈下,近7成以上的中年妇女,都有这方面的困扰。另外对于一些体重过重,经过快速减重后,往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复,而造成小腹微凸的现象。

2、生产怀孕:这是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大,故凡生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题,其松弛程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加而定。

3、肥胖:全身性肥胖,或者局部腹壁脂肪组织的堆积,都会造成小腹突出。

产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰!  第2张

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掌握四个妙招,让你重现小蛮腰!

妙招一:腹式呼吸让你拥有完美腹部

经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,紧致腹部肌肉,保持优美的体态。

妙招二:减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或乳酪,也会让脂肪增多,肌肉减少,导致身体皮肤松弛。而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,有效排除毒素,令身材纤瘦、皮肤更具弹性。这样吃,让你全身肌肤紧致有型。

妙招三:补充营养物

锌:锌与肌肤的生长有密切的关系,它可以促进皮肤角质的正常代谢,让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富,可多摄取。

蛋白质:蛋白质是皮肤组织再生的重要原料,其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够),可让体内合成足够的胶原蛋白,维持肌肤的正常结构与弹性。

产后恢复肚子,掌握这4招拥有小蛮腰!  第3张

妙招四:产后妈咪消肚健美法

1、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5——15次。

2、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20——30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

3、跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5——10次。

4、仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。

5、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

6、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。

7、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

8、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。

9、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

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