本文作者:admin

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源

admin 2周前 ( 09-16 04:39 ) 6 抢沙发
孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源摘要: 原标题:孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源 孩子的身高问题一直都牵动着家长的心,其实,影响孩子身高发育的因素,除了先天...
原标题:孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源

孩子的身高问题一直都牵动着家长的心,其实,影响孩子身高发育的因素,除了先天的遗传,后天的生长发育也很重要。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第1张

遗传是我们无法改变的,但是孩子后天的生长环境却是可以塑造的。

后天影响孩子身高的主要三大因素——运动、睡眠、健康饮食。

运 动

这里的运动是指合理的运动,像运动员那样的运动量,反而会加重孩子的关节负担,影响发育。

01.慢跑

5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

02.跳起摸高

双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第2张

展开全文

03.爬楼梯

登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

04.跳跃

每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第3张

游泳、打篮球,打排球等运动。

睡 眠

研究表明,年龄在6到18岁之间的孩子,每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上;

而且睡觉的时间段也非常的讲究:生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。

如果您的孩子错过了该时间段,那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌生长激素,久而久之,身高差距就明显了。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第4张

不过现在孩子学习任务比较重,晚上9点前上床睡觉说真的不太现实,一般都在10点以后才能休息。

想要保证8小时睡眠的话,建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子,恰好这段时间(5:00—7:00)也是分泌生长激素的高峰期。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第5张

对于正在快速生长发育的孩子来说,过早的叫醒他们,第一个影响了睡眠质量,睡眠的不足会影响到身高;第二会影响到孩子的精神状态,过早的起床会让精神处于萎靡状态,需要较长的时间来“苏醒”,对孩子的学习会有很大的影响。

健康饮食

饮食必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。有助孩子长高5个饮食关键:

01.饮食平衡

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。

每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第6张

推荐食品

蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第7张

02.钙质要足

钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品

含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第8张

03.蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。

此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第9张

04.铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。

缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。

食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。

推荐食品

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第10张

05.新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推荐食品

蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

孩子长高的三个要素,家长知道吗?——湘曦源  第11张

阅读
分享

发表评论

快捷回复:

评论列表 (暂无评论,6人围观)参与讨论

还没有评论,来说两句吧...