打个比方，吃进去的钙元素，想通过肠道进入血液，得坐个船。这个“船”，就是维生素D。

维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，使钙从血中沉着到生长快速的骨骼内，使骨质变硬。如果缺乏维生素D，身体内的钙不易被吸收和利用，也就是说只要维生素D补到位了，钙才能更好被吸收。

人体内维生素D的来源？

①日光照射：这是最主要的。

②食物中获得：富含维生素D食物主要存在于深海鱼类。母乳中含量很低，所以纯母乳喂养的孩子容易缺乏维生素D。

③通过维生素D补充剂获得。

要想补好VD，这些一定要知道

新生儿2周起，即可补维D；

国家膳食指南（2016版）里面对于0-18岁的孩子，推荐的都是400IU。

需要注意的是：

1.早产儿、低体重儿、双胎儿：推荐摄入量800~1000IU/d(对应20-25ug)，3个月后改为400IU/d（对应10ug）；

2.配方粉喂养宝宝：如果每日摄入500mL配方奶，可补充维D200IU(对应5ug)，加上适当的户外活动，不必额外补充维D。

鱼肝油、维D、维AD有什么区别

鱼肝油：除了含有维生素A和维生素D，还含有一些鱼的成分。

维生素D：主要含有维生素D，再加一些植物油或甘油等辅料。

维生素AD：是维生素A与维生素D的合剂，另外再加一些植物油或甘油等辅料。

最后来画个重点：

1.预防佝偻病，要补充VD而不是盲目补钙。

2.可以补到青春期，甚至一辈子！

3.所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝），每日都应该补充400IUVD。

4.光照不充分地区，不爱户外活动的娃，一辈子都要补！