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今天,您给健康加“骨”劲了吗?

admin 1周前 ( 10-14 04:24 ) 5 抢沙发
今天,您给健康加“骨”劲了吗?摘要: 原标题:今天,您给健康加“骨”劲了吗? 国际骨质疏松症基金会数据显示,平均全球每3秒就会有1例骨折发生,随着城市化和人口老龄化...
原标题:今天,您给健康加“骨”劲了吗?

国际骨质疏松症基金会数据显示,平均全球每3秒就会有1例骨折发生,随着城市化和人口老龄化的发展,50岁以上1/3的女性和1/5的男性将会发生骨质疏松相关的骨折。

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所以您了解过骨质疏松吗?您知道怎么守护您的骨骼健康吗?下面,我们先来了解一下,什么是骨质疏松。

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骨质疏松,是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

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那么,哪些人容易得骨质疏松呢? 我们有个小测试,您可以看一下:

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您连续3个月以上服用激素类药物?

3、您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

4、您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)

5、您每天吸烟超过20支吗?

6、您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7、父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8、女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9、您是否有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10、男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲等这些症状?

↑↑↑以上问题如果您有任何一项为“是”者,那您平时就要多注意了,您是骨质疏松的高危人群,我们建议您,每年去一次骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。

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那在日常生活中,我们又该如何预防骨质疏松症呢?在这里,我们给您提供几个小密招,为您的健康加“骨”劲:

保持适量运动,享受每日阳光

运动有助于增加骨密度,还可以提高平衡性,减少跌倒风险。在户外行走、慢跑、骑行、太极拳,瑜伽、舞蹈和兵乓球等,都是不错的运动项目,我们建议大家循序渐进、适量运动,最重要的是每日坚持,持之以恒可以减少跌倒和骨折风险。

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户外运动,还可以享受每日阳光,阳光有助于维生素D的合成,对钙质吸收起到关键作用。建议大家每天接触10~20分钟、安全的日光照射,选择在上午10点以前或者下午3点以后,阳光不是最强烈的时段。

均衡饮食,增加优质蛋白的摄入

(1)摄入富含钙质的健康营养饮食

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(2)提高钙摄取量的简单方法

●食用富含钙质的乳制品

●在膳食中添加豆制品

●经常把酸奶作为营养早餐或零食

●选择富含钙的蔬菜(芹菜、西兰花、秋葵等)

●多吃坚果或水果

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戒烟限酒,选择健康生活方式

过量饮酒和吸烟都会增加骨质疏松的风险。每日饮酒量应当控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

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骨质疏松症是长期慢性疾病,早期预防可以起到良好效果,希望大家都可以站如松、立如钟,让我们一起,给您的健康加“骨”劲!

供稿:南昌县疾控中心

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