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孕期增重多少是标准?学会这几招,你也可以实现“长胎不长肉”

admin 1周前 ( 11-18 04:16 ) 5 抢沙发
孕期增重多少是标准?学会这几招,你也可以实现“长胎不长肉”摘要: 原标题:孕期增重多少是标准?学会这几招,你也可以实现“长胎不长肉” 一般建议,孕前BMI在18.5~24.9kg/m...
原标题:孕期增重多少是标准?学会这几招,你也可以实现“长胎不长肉”

孕期增重多少是标准?学会这几招,你也可以实现“长胎不长肉”  第1张

一般建议,孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的孕妈,孕期的体重增长控制在11.5~16kg为最佳。其中BMI指的是身高体重指数,也就是体重(kg)除以身高(m)的平方。

编辑:邱写写

人人羡慕女明星,生娃宛如“捡了个孩子”一般,每次出现在镜头前,都是一副“健康瘦”的样子,再反观我们素人宝妈,生个娃胖几十斤的大有人在。

其实想要做到“长胎不长肉”并不难,只是孕妈们很多都走进了“一人吃两人饭”的误区。

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学会这几招,你也可以实现“长胎不长肉”

玲花怀孕三个月,别人这个时候还没显怀呢,玲花看上去却是整个人都膨胀了一圈,大起来的不只有小腹,而是整个身体都被“吹”起来了。

都说女星生孩子身材不走样,玲花对此一直嗤之以鼻,觉得女明星和常人体质不一样,直到前几天见到同样怀孕仨月的邻居,玲花才终于幡然醒悟了。

邻居小姐姐是个热爱健身的孕妈,怀孕后不但没有显怀,肚子上的腹肌还隐隐若现。

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健身邻居看到玲花,也感到颇为诧异:“我记得你孕前很瘦啊,这是吃了啥啊?怀孕也不能吃太多啊,不然以后生孩子很困难的!”

听君一席话,胜读十年书,玲花这才意识到自己的饮食习惯有问题。才怀孕三个月就胖了十斤,以后孕期的健康问题,肯定是要接踵而至的。

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孕期增重多少是标准?记住“半斤八两”法则

我们总说孕期要控制体重,那么孕期的体重增长,究竟要控制在怎样的区间和速度,才算是符合标准呢?

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孕期的体重增长情况,和准妈妈在孕前的BMI有关:

  • 孕前偏瘦的准妈妈,怀孕后需要适当多增重一些,而孕前偏丰腴的准妈妈,怀孕后则需要少增重一些,以求平衡。
  • 一般认为,孕前BMI处于18.5~24.9kg/m2的准妈妈,怀孕后的最佳体重增长范围在11.5~16kg。

孕期的体重变化并非全程匀速,孕早期的1~3个月,孕妈体重持平,甚至出现5%以内的下降都是正常的,如果有增重,建议控制在2kg以内。

进入孕中期(孕4月)以后,每周的体重增长最好控制在450g以内,孕妈可以参考“半斤八两”法则,即每周的体重增加量,在半斤(250g)到八两(400g)之间。

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那么如何让体重完美地契合这个数字?怎样保持均衡身材、营养又健康呢?满满的干货,建议孕妈先收藏~

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孕期体重要靠饮食把控

◆ 均衡且营养

2011~2012年中国孕妇营养情况调查表明,有约43.2%孕妇存在营养过剩的情况,但同时还有22.9%的孕妈存在营养不足。

这里的“过剩”和“不足”并非互斥条件,营养过剩的孕妈,依然可能存在不足的情况,如糖和脂肪的摄入超标,但微量元素以及膳食纤维摄入不足。

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▼ 建议:均衡营养,少食多餐。

  • 每天摄入主食谷物200~300g,蔬菜400~500g,水果200~300g,肉类150g,鸡蛋50g,坚果25~35g,牛奶400~550ml。
  • 每周引入1~2餐海产品,如鱼虾、贝类等;每周2餐豆制品、1餐动物肝脏和动物血,补充足够的微量元素。

◆ 粗粮合理运用

现在国人的饮食习惯,普遍以精细制作的粮食为主,为了做好孕期控糖,孕妈们可以适当引入粗粮,以1∶1的比例在主食中混入粗粮,可以补充膳食纤维和微量元素。

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膳食纤维不仅可以促进肠胃蠕动、预防孕期便秘,还可以降低糖和脂肪的吸收,对于孕期控制体重有战略性意义。

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“管住嘴”与“迈开腿”兼顾,你也可以“长胎不长肉”

关系到体重的因素,从来都不只有饮食,运动也是不可忽视的一个大项。孕期适度运动,不仅可以实现体重管理,还可以强健体魄,对分娩也非常有帮助。

推荐的孕期运动项目,主要有散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳等,身体条件较好的孕妈,可以延续孕前的健身项目,但要注意安全哦。

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有些拉伸、扭转、跳跃类的运动,不建议孕妈去尝试,可能会伴随一些危险,如登高、滑雪、竞技球类运动等。

▼ 小岛建议:

  • 孕早期对运动的需求不高,为了安全起见,可以适当放松,日常上下班就可以了;
  • 孕中期以后,建议孕妈保持每天不低于30分钟的户外活动,对自己和宝宝都好哦。

小岛今日话题:孕妈们增重多少了?

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