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产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?

admin 2周前 ( 11-18 04:39 ) 9 抢沙发
产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?摘要: 原标题:产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦? 导读:产后减肥,产后如何恢复到原来的身材,一直都是很多妈妈都会困扰的问...
原标题:产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?

导读:产后减肥,产后如何恢复到原来的身材,一直都是很多妈妈都会困扰的问题。在面对减肥这件事情上,有的妈妈可以很快就恢复过来,生完孩子每半年,就轻轻松松变身成辣妈,而有的妈妈却是在肥胖的路上一去不复返。

产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?  第1张

为什么同样是生孩子,同样是产后减肥,有的人效果显著而有的人却成绩平平,生完孩子之后,不仅仅没有瘦下来,反而有逐月上升的趋势。所以,妈妈们面对产后体重一直不降下来,特别是肚子赘肉明显的情况,该怎么办哦?

产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?  第2张

一、抓住产后半年的黄金期

如果还处于产后半年的时间里的妈妈们,就一定要捉住这来之不易的黄金期了,因为我们身体里因为怀孕而不断积累起来的脂肪,其实还处于一种流动性的状态,这就意味着它们还没有完全的在我们的身体上扎根,在这半年时间里,减肥的效果是最明显的。

所以,如果我们能够在这个时间段里将自己的身材瘦下来,那么反弹的机会就会少很多,相反的,如果我们错过了这半年的时间,那么之后的减肥就会比现在困难很多。在坐完月子,身体恢复之后,妈妈们就要有意识地开始进行减肥的计划。

产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?  第3张

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二、运动是增加脂肪消耗的最大缺口

对于想要减肥的妈妈来说,运动是必不可少的一部分,我们不能够过分的迷信饮食减肥的套路,只有真正动起来了,身体的脂肪才有了代谢消耗的缺口。并且,通过运动我们才能够提高我们身体的肌肉组织比例,减低身体的脂肪比例。

1、从简单到多样组合

产后妈妈的身体都比较的虚弱,所以在运动减肥上并不适宜一开始就进行大量复杂的运动,这就需要我们从一些简单的运动开始,慢慢地让身体进入到运动的状态。那么,妈妈们就可以从简单的跑步、健身操等有氧运动开始,然后渐渐过度到有氧和无氧相结合的阶段。

产后体重一直不降下来,特别是肚子,该怎么办哦?  第4张

2、由低到高的强度训练

在运动强度上也同样需要拥有一个循序渐进的过程,妈妈们在减肥上一定要让身体慢慢适应,然后在此基础上不断地进行叠加,这样我们的运动过程中身体才不会因为强度过高而受伤。所以,在运动之前,我们不妨给自己定制一个计划表,根据计划慢慢来。

3、要有持续性的运动习惯

运动减肥的效果是一个累计的过程,并且在刚刚开始的时候我们也很难收到理想的效果,这需要我们长时间且稳定的坚持才能收获成效。所以,运动切记不要两天打鱼三天晒网,这样是没有效果的,要做就一直坚持下去,把运动变成我们日常的健身习惯。

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三、考虑配合相应的减肥食谱帮助减脂

减肥,除了运动以外,正确的饮食也非常重要,没有是一定哺乳需求的妈妈可以去寻找一套适合自己的减肥食谱,通过控制饮食的摄取来提高身体的代谢效果。现在网络上也有很多减肥食谱可供参考,主要都是一些低卡、低脂肪、高纤维、高蛋白的搭配。

但有些减肥食谱是非常伤身体的,减肥的作用主要依靠身体大量的脱水制造出来的假象。因此我们在挑选减肥食谱的时候,我们一定要注意保证有碳水化合物的存在,并且是符合我们日常饮食的需求量的。

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重要提示:产后的半年时间里是妈妈们减肥的黄金期,大家一定要把握好这个时间,而在产后减肥的过程中,我们就需要有科学合理的运动安排,并且要有持续性不能轻易中断,对于没有哺乳需求的妈妈们来说,就可以进行减肥食谱的辅助减脂了。

今日话题:你产后到现在的体重变化如何?有瘦过吗?欢迎留言讨论。

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