简单11步，让自闭症孩子甜美入睡

睡前约1小时是让孩子做好准备，获得一夜好眠的好时机。

放松和安定下来应该是每晚常规的活动。孩子睡前能够放松约1小时的话，会睡得更好。这意味着困难或刺激的活动已经完成了。这些活动包括运动、做作业、听亢奋的音乐、玩

刺激的电脑游戏或看令人兴奋的电视节目。睡前吵闹和充满活力的活动会使入睡更加困难。一定要避免过量的身体活动。虽然看起来孩子跑跳后会变得筋疲力尽，随时准备睡觉，但事实可能正好相反！大量兴奋的活动让孩子难以安静和放松下来。

试图找到一些舒缓的活动，让孩子睡前参与，例如听音乐、阅读、画画或者玩某些玩具。压力感会导致入睡困难，所以尽量避免临睡前讨论或进行有挑战性的活动。

有的孩子喜欢睡前吃一点零食。但请记住，油腻和辛辣的食物可能会干扰睡眠。睡前小吃可以避免孩子夜里感到饥饿。一小份麦片、牛奶、饼干、酸奶或香蕉都是不错的睡前小吃。

睡前热水澡或淋浴可以令人放松，有助于睡眠。当然这取决于孩子对洗澡的反应。如果洗澡时孩子非常兴奋和刺激，那么临睡前洗澡则不是一个好主意。

虽然许多ASD儿童洗澡时很放松，但他们通常不喜欢洗头。他们可能对头上有水特别敏感。如果您孩子是这种情况，睡前洗澡时就不要洗头发了。您可以尝试换成周末早上洗头。有的孩子会在淋浴结束时出状况。

洗澡的过程是放松的体验，但随后要结束淋浴时他们开始变得不安。使用计时器往往有帮助，让孩子能看到何时洗澡结束。洗澡结束后安排有趣而放松的活动对睡眠也有帮助。