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产康七大法则,令宝妈像维密天使一样身材完美小腹平平

admin 3周前 ( 01-08 04:37 ) 9 抢沙发
产康七大法则,令宝妈像维密天使一样身材完美小腹平平摘要: 原标题:产康七大法则,令宝妈像维密天使一样身材完美小腹平平 一句话请各位宝妈牢记:你用了将近一年怀孕,身体经过了一年的巨大变化...
原标题:产康七大法则,令宝妈像维密天使一样身材完美小腹平平

一句话请各位宝妈牢记:你用了将近一年怀孕,身体经过了一年的巨大变化,也要给它同样的时间去恢复才合理。

一、少喝各种肉汤,平衡的饮食结构

我们大家都营养过盛了,你再大量喝那些肉汤,那只能脂肪往你身上走;腻肉汤极其容易堵奶,堵奶病发率太高。

月子餐原则:

1、主食:

豆类(红豆可以排水肿,产后1周内可以多喝)

根茎类(土豆、莲藕、山药)

谷类(小米、玉米)换着吃,小米粥

(产后推荐经常吃,一天一顿一直到母乳结束)

2、蔬菜:每顿至少两个青菜,绿色,深绿色,黄色,颜色越多,量越少越全面摄取营养;

3、蛋白质:鱼虾,鸡肉,牛羊肉偶尔吃,不吃猪肉;

4、水果:只吃两三种,草莓4颗,香蕉半根,小半个苹果,当做加餐,最后把水喝掉

收腹带

产后大概7天左右开始带收腹带,这个东西对于没有运动基础的菇凉更是必要的存在。

有锻炼习惯的宝妈,勤快的带上它恢复可以更迅速。我亲带觉得效果还不错。

下床勤试探

每个人体质差异,各不相同,所以下床活动其实没有死规定,产后多久可以运动,多久可以下床走10分钟的程度,

关键要:要勤休息,勤试探(每天下床20分钟,分几次完成。怕器官脱垂)

少抱孩子

抱孩子会骨盆后倾。怀孕的时候很容易因为重量骨盆前倾,你想想骨盆经过这两次生理巨变,没有训练过的身体,真的很容易各种走形。

图上,你们谁会像最右边那个正确姿势抱孩子呢?

答案是:健身教练都难做出来!因为宝宝还不能立着抱呢,要是挺胸抬头了,宝宝根本不干好吧??!!

挺直腰板但不撅屁股,这个动作很难,还要收腹,夹臀

建议:

1、少抱孩子,可以多让喜欢孩子的帮你抱抱。

2、可以用枕头垫着胳膊坐着抱。这样很省力,但也不要含胸

腹部、手臂、腿部、走路、全身训练

大家产后检测一下自己的腹直肌情况:看图片右下角真人示范。

动作要领:平躺,吸气,呼气时微微抬头,手指像右上角那样插入肚脐上方腹直肌中心部位,不用三根手指,产后一般都能放下一两跟手指,到三根手指可以借助医疗。

没有分离的,就可以开始做腹式呼吸训练。

产后减轻腹直肌分离的恢复训练。腹式呼吸,呼气的时候收缩腹肌,感受两侧腹肌向中间挤压,同时上提盆底肌,收缩大腿内侧肌肉夹紧瑜伽砖或小枕头。每天做几次,减少腹直肌分离的同时还可以收缩骨盆。

代谢提高法

运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间哺乳期大姨妈来的晚,最晚1年左右来,而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

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