「科普」月子里那些事

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摘要： 原标题：「科普」月子里那些事 1 何为月子？有多长时间？其实自古以来，就是有坐月子这个概念的存在，它一般是指产后第一个...

原标题：「科普」月子里那些事

何为月子？有多长时间？

其实自古以来，就是有坐月子这个概念的存在，它一般是指产后第一个月，而现在我们更科学的一个说法是叫产褥期，其实产褥期也就是大家俗称的“月子”，它是从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外，恢复或接近正常未孕状态所需的一段时间，一般约需6周，两者不完全一致。

「科普」月子里那些事第1张

月子期间，产妇能不能洗头、洗澡？

现在的产妇营养足抵抗力强，如果身上无伤口，疲劳已恢复，随时可沐浴，但禁止盆浴，时间5-10分钟，室温水温不宜低，洗后擦干身体，避免受凉感冒。正常产后要尽早下床活动，早活动可增强腹肌收缩，促进子宫复原，恶露的排出，增进食欲，防止尿潴留和便秘。如果长期在室内，一定要注意通风，保持空气新鲜，但是不能吹过堂风，衣服不必裹得太严实。

42天（产褥期）安心调理，室内室温25－28℃，保护关节，不对流风，合理饮食，保持清洁，注意休息，不要劳累，手机、电视适量看，要注意保护眼睛。适当活动，有利于产后康复锻炼，在气候宜人，身体允许，衣着合适时，可外出。

月子期间，产妇要怎么吃？

产后5～7天，以蛋汤肉类等为主，不要吃太油腻和麻辣食物，可吃适当蔬菜水果。身体恢复及乳汁分泌需维生素，VC有止血促进伤口愈合的作用，同时维生素可促进肠蠕动，利于通便。当然也要注意：体质虚的产妇少吃苦瓜、萝卜、芹菜、西瓜、梨等过于凉性的蔬果。桂圆、鹿茸、党参、当归等补气血的中药等恶露排尽后再吃，否则会增加产后出血。另外，桂圆含有抑制宫缩物质，不利于子宫的复旧及淤血的排出。

坐月子饮食调养的几个误区：

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1、过早大量喝汤：导致乳房涨痛，宜在产后1周开始

2、给产妇喝浓汤：脂肪含量很高的汤，易至婴儿腹泻，产妇发胖

3、喝红糖水太久：会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而会引起贫血。还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑，也会损坏牙齿。（时间以7-10天为宜）

4、剖腹产术后吃胀气食物

5、月子里饮用茶水

6、乳母吃巧克力

7、刚生完孩子就节食减肥

月子里的饮食特点：

1、增加餐次（三主三副）

2、食物干稀搭配

3、荤素搭配，避免偏食

4、清淡适宜

5、各种活血食品要适度

产妇可采取哪些运动促进身体康复？

产后次日可下床近距离走动及床上运动，如翻身、缩肛运动，帮助盆底肌修复。

（1）一周后，产妇可根据自身情况开始做保健及饭后散步。

（2）产后一个月如身体恢复快，产妇可开始做仰卧起坐，抬腿活动，每天1-2次，每次30分钟。

（3）产后三个月或者断奶后，可以参加剧烈消耗体力的运动，如：慢跑、跳绳、游泳、跳舞等。

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恩泽医院产科特需19A助产士，主管护师，从事产科工作10余年，擅长分娩导乐接生以及产后护理等工作。

周卡莎

护师，台州恩泽医疗中心（集团）恩泽医院特需19A助产士，从事产科工作10余年，擅长分娩导乐接生以及产后护理等工作。

节目预告

一一周一一一

《什么是运动医学》

周一下午17：55分，

「科普」月子里那些事第2张

周晓波

主任医师，台州医院运动医学科主任、中华医学会运动医疗分会委员会上肢运动创伤学组委员，SICOT中国部肩肘外科学会委员会委员，中国医药教育协会肩肘分会委员，中国研究型医院学会运动医学专业委员会委员，中国中西医结合骨伤科分会运动损伤与关节镜工作委员会委员，浙江省运动医学委员会委员，浙江省医师协会运动医学医师分会第一届委员会常务委员，浙江省老年学学会老年运动医学专业委员会委员，浙江省康复医学会运动医学分会委员，台州市医学会运动医学委员会副主任委员。

一一周二一一

《引起肩痛的原因有哪些》

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周二下午17：55分，

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