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坐月子改善体质:“中医教饮食调养,西医教生理护理...”丨好孕百科

admin 1周前 ( 01-14 04:37 ) 7 抢沙发
坐月子改善体质:“中医教饮食调养,西医教生理护理...”丨好孕百科摘要: 原标题:坐月子改善体质:“中医教饮食调养,西医教生理护理...”丨好孕百科 ☾ 女性历经怀胎十月一朝分娩的身心疲累,加上产后...
原标题:坐月子改善体质:“中医教饮食调养,西医教生理护理...”丨好孕百科

女性历经怀胎十月一朝分娩的身心疲累,加上产后开始不分昼夜地照顾宝宝,妈妈们要如何调养促进身体恢复?无疑通过坐月子来放松、调养、恢复体力是较好的方式。因此,怎么坐月子是产后妈妈不能忽视的重要课题。

坐月子改善体质:“中医教饮食调养,西医教生理护理...”丨好孕百科  第1张

一直以来,华人社会皆相当重视坐月子的过程。俗话说:“月内无作好,呷老就艰苦”(闽南语)。”许多婆家或娘家都特别重视产妇坐月子,可见其重要性。职业妈妈在产假结束后就必须马上回到职场,全职妈妈也开始包办照顾宝宝的大小事。因此,在月子期好好休息,把健康摆第一,多放松少做家事,并选择适合自己的坐月子方式,才能真正恢复体力,甚至恢复产前窈窕身材。

本文从中西医的观点,探讨坐月子的必要性,并将产后各阶段要注意的饮食调养、各种不适症状与护理方式一一介绍,并将个别要注意的重点详细解说。

坐月子改善体质:“中医教饮食调养,西医教生理护理...”丨好孕百科  第2张

坐月子的重要性

---女性怀孕时,为了供给胎儿生长所需的营养,身体各器官都会发生一连串的变化。心肺负担增大、肠胃及内分泌也跟着改变,加上生产时出血,使尽全身力气生产,产妇身体会有极大消耗。通过坐月子,产妇可以得到休息,加上饮食调养和适度运动,可使子宫及身体的气血、筋骨完全恢复健康

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---无论是中医还是西医的观点,都认为无论自然产或剖宫产,坐月子不应只有4周,建议最好持续6周至2个月,才能真正让产妇身体恢复。这段时间内,产妇的生活起居、饮食、伤口护理都要格外小心。

---坐月子的身体调理,其实就是要预防未来各种疾病的产生。因为生产后产妇气血亏虚,如果月子期间气血没调好,恶露未排除干净,日后容易出现月经不规律、痛经或是更糟糕的状况。举例而言,有些妈妈已有过敏性鼻炎,又没坐好月子,导致体内气血不足、抵抗力差,过敏性鼻炎会比产前更严重。

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重点1.产后饮食调养

---许多人都认为坐月子就是不断地吃麻油、米酒料理或大鱼大肉,才算是真正滋补调养身体,事实上,过多的热量或只摄取蛋白质,也会让产妇营养不均衡,不仅瘦不下来还变胖,甚至出现便秘问题。尤其现代女性非常重视产后是否可恢复身材,总害怕怀孕以及生产后增加的体重还继续留在身上。因此, 月子餐多以能恢复健康、清淡少盐为烹调原则。同时,为了让妈妈有充分的乳汁哺喂宝宝,坐月子饮食的质与量更为重要

---坐月子期间饮食上也要禁止吃太刺激的食物,因为刺激食物会影响消化功能,使其更难恢复。刺激性的包括太酸、太辣、太油、太咸等,有的妈妈产后第二周就吃麻辣锅,吃完后开始全身发热,第二天因便秘使痔疮和会阴伤口更加疼痛,使自己更不舒服。

产后第1周

调养重点:恶露排净,补充元气,帮助伤口愈合。

---产后第1周是产妇身体最虚弱、最需要调理的时候,也是伤口愈合最重要的阶段,加上肠胃需要休息,都不宜大补。饮食以 清淡、三餐均衡为原则,清淡的鸡汤或鱼汤为首选麻油、酒类都不适宜,因为酒精会抑制子宫的收缩恢复,反而阻碍恶露的顺畅排出,使恶露持续时间更长。麻油太过温燥,可能加重伤口发炎影响愈合,若想使用麻油,建议换成苦茶油来烹饪。

---产后不宜马上饮用生化汤,因为产后西医通常会给3~5天的子宫收缩药,帮助恶露排出。若再饮用生化汤,恐造成子宫大出血。蔡佩怡中医师也提到, 产后第5天开始,通常恶露会渐渐减少或呈暗色,若有感觉下腹刺痛,则表示恶露无法顺畅排出,建议喝生化汤。生化汤除了可帮助子宫收缩及活血化瘀、排除恶露,也能帮助产妇补气血以及恢复子宫功能。

产后第2周

调养重点:促进乳汁分泌,预防腰酸背痛,帮助子宫恢复。

---影响乳汁分泌的食材都要避免,如人参、麦芽、韭菜等。此时,生产过程所造成的伤口几乎已经恢复,料理可开始添加少量麻油,如麻油炒桂圆、麻油炒猪肝、麻油炒腰子等,体质较为燥热者可将麻油换成苦茶油。饮食菜单建议可吃 红豆饭,帮助补血、消水肿杜伸猪腰汤、八珍排骨汤可补血又能舒缓产妇腰酸症状姜炒红凤菜可活血、补气也很适合产妇第2周开始也必须常常饮用汤汤水水,可促进乳汁分泌,花生猪脚汤是帮助乳汁分泌的最好汤品

产后第3周

调养重点:调理体质,强筋健骨,增强体力。

---此阶段恶露通常已排干净,伤口大多也已经愈合,体力有所恢复,可开始适度运动。饮食可开始加入米酒,也能多吃麻油鸡。因为要开始为恢复身材作打算,饮食力求清淡、少盐、少量多餐,也能防止便秘发生。此外,注意营养摄取,多吃高蛋白食物,哺乳妈妈的汤汤水水也不可少,建议每日摄取1500~3000ml的水分,不管是温开水、汤品或泌乳茶都能促进乳汁分泌。

产后第4-6周

调养重点:提高新陈代谢能力,补充元气,排除体内多余水分。

---此阶段可参照第3周来吃。哺乳妈妈应避免吃到韭菜、人参、麦芽(包括麦芽糖、麦茶)等。乳汁分泌不足、易疲倦、手脚冰冷的妈妈可多食四君子汤、八珍汤、十全大补汤等,中医也备有通乳茶、泌乳茶,可促进乳汁分泌及疏通乳腺。

---蔡亚伦医师表示,据国内外医学统计报告,妈妈产后6个月内的新陈代谢率仍较高,是黄金瘦身期。因此,从第3周开始,就可饮食控制加上适度运动,健康甩掉身上多余赘肉。但产后哺乳妈妈就算错过黄金瘦身期也无须担心,只要饮食控制得当,搭配适度运动,也能很快恢复原有身材。

重点2.产后不适症状与护理

---产后不少妈妈会感觉,原来生产过程还不是最痛的,生完宝宝后才是疼痛的开始。的确,妈妈在开心“卸货”之后不久,就要面临剖宫伤口疼痛或自然产的会阴伤口疼痛,以及子宫收缩疼痛、腰酸、乳房胀痛等。这些不适都开始困扰着妈妈。因此,产后不能忽视自己的身体调养,以免日后引起一些并发症与后遗症。以下列举出各项产后不适症状,并以中西医角度来谈如何护理与调养:

伤口疼痛

--自然产的产妇经过阴道生产,会阴部位容易有撕裂伤,导致产后疼痛。会阴伤口的愈合需1周左右,每个产妇的疼痛感受不同,待伤口渐渐恢复就不会痛。 建议从产后开始就以温开水冲洗会阴伤口,预防伤口感染,并至少持续至恶露完全干净为止

--剖宫产的伤口疼痛往往比自然产更为严重,一开始会注射止痛剂来缓解疼痛。剖宫产的产妇下床后可用束腹带来固定伤口,减少因身体活动拉扯带来的疼痛感。通常在数天或数周后疼痛就会缓解。此外, 剖宫产的伤口护理,原则上是必须保持伤口干燥,回家后不建议泡澡,先用擦澡的方式清洁,待10天后伤口逐渐愈合,才能洗澡淋浴

子宫收缩

--不管是自然产或剖宫产,都会经历产后子宫收缩的疼痛感,尤其第2~3天时更明显,有时哺喂母乳、胎盘组织残留或服用子宫收缩药物会使疼痛加剧。蔡亚伦医师表示, 通常产后会给3天子宫收缩、1药剂,并搭配止痛药。如果产妇可以忍受就不需吃止痛药,前3天的子宫收缩良好也有助于子宫恢复,防止出血,帮助恶露排出。值得注意的是,若子宫收缩疼痛超过半个月,且恶露不止,伴随发冷发热,应尽快就医诊治

乳房胀痛

--乳房胀痛常发生在产后数天到数周之间,主要原因是乳汁排不出或是没有规律排空乳房。当出现红、肿、热、痛,并伴随发热,可能已是乳腺炎,必须尽快让医师诊治。 建议哺乳妈妈每次哺喂宝宝后再将剩余的乳汁挤出,避免乳房残留乳汁引起瘀积乳房胀胀鼓鼓时,可用毛巾冰敷局部,缓解不适感。并向护理人员请教哺乳与按摩技巧,以减少乳腺管阻塞或乳腺炎发生率,提高哺乳成功率,让妈妈能顺利持续哺喂宝宝

伤口疼痛

--自然产的产妇经过阴道生产,会阴部位容易有撕裂伤,导致产后疼痛。会阴伤口的愈合需1周左右,每个产妇的疼痛感受不同,待伤口渐渐恢复就不会痛。 建议从产后开始就以温开水冲洗会阴伤口,预防伤口感染,并至少持续至恶露完全干净为止

--剖宫产的伤口疼痛往往比自然产更为严重,一开始会注射止痛剂来缓解疼痛。剖宫产的产妇下床后可用束腹带来固定伤口,减少因身体活动拉扯带来的疼痛感。通常在数天或数周后疼痛就会缓解。此外, 剖宫产的伤口护理,原则上是必须保持伤口干燥,回家后不建议泡澡,先用擦澡的方式清洁,待10天后伤口逐渐愈合,才能洗澡淋浴

子宫收缩

--不管是自然产或剖宫产,都会经历产后子宫收缩的疼痛感,尤其第2~3天时更明显,有时哺喂母乳、胎盘组织残留或服用子宫收缩药物会使疼痛加剧。蔡亚伦医师表示, 通常产后会给3天子宫收缩、1药剂,并搭配止痛药。如果产妇可以忍受就不需吃止痛药,前3天的子宫收缩良好也有助于子宫恢复,防止出血,帮助恶露排出。值得注意的是,若子宫收缩疼痛超过半个月,且恶露不止,伴随发冷发热,应尽快就医诊治

乳房胀痛

--乳房胀痛常发生在产后数天到数周之间,主要原因是乳汁排不出或是没有规律排空乳房。当出现红、肿、热、痛,并伴随发热,可能已是乳腺炎,必须尽快让医师诊治。 建议哺乳妈妈每次哺喂宝宝后再将剩余的乳汁挤出,避免乳房残留乳汁引起瘀积乳房胀胀鼓鼓时,可用毛巾冰敷局部,缓解不适感。并向护理人员请教哺乳与按摩技巧,以减少乳腺管阻塞或乳腺炎发生率,提高哺乳成功率,让妈妈能顺利持续哺喂宝宝

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