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孩子睡前可以常吃这些食物,不仅睡得安稳,还利于身高、大脑发育

admin 3周前 ( 02-15 04:35 ) 9 抢沙发
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原标题:孩子睡前可以常吃这些食物,不仅睡得安稳,还利于身高、大脑发育

孩子睡前可以常吃这些食物,不仅睡得安稳,还利于身高、大脑发育

文 | 妈之道(高级母婴护理师,原创不易,请勿抄袭)

从孩子们吃完饭到他们睡觉之间还有很长一段时间,因此,很多宝宝都会出现肚子饿的情况,心疼小孩的家长会,给他们准备宵夜。

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但很多家长都是家里有什么,让孩子吃什么,或他们喜欢什么就吃什么,很少会在意宝宝睡前吃什么才可能对身体好?

这就导致一些吃完宵夜的孩子出现晚上睡不着或者肚子不舒服等情况,长期下去还会 影响肠胃健康或者身高及智力。

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因此在给宝宝们安排睡前食物时,可以从以下三种入手。

牛奶

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首先,牛奶或其他冲泡的奶粉中含有一定的 膳食纤维,可以 增加饱腹感,让孩子不用再感觉到强烈的饥饿感。但又 很容易消化,在入眠之后不会额外增加肠胃负担。

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其次,牛奶中含有丰富的 钙元素,对 骨骼的发育和小孩 身高的增长有促进作用,而且钙元素,可以使人的精神情绪稳定,有利于睡眠。

最后,牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸,可以在体内转化为一种 色青素的物质,使人感到 安宁和放松,对促进睡眠也有一定作用。

因此将牛奶当做宝宝的宵夜,不仅对健康有益,还能促进睡眠。

杏仁

杏仁等坚果中含有 矿物质镁,它有 镇定神经和舒缓肌肉的作用,可以提高孩子的睡眠质量。

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而中国居民膳食指南,推荐小孩每天吃25~30克的坚果,来帮助补充优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素等,还有利于大脑的发育。

而中国居民膳食指南,推荐小孩每天吃25~30克的坚果,来帮助补充优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素等,还有利于大脑的发育。

如果他们白天没有时间食用坚果,正好可将其调到晚上,25~30克不仅可以增加饱腹感,还易于消化。

当然不能多吃,以免摄入脂肪过多,晚上肠胃不适,还容易发胖。

葡萄

葡萄也含有膳食纤维,可以增加一些饱腹感,还易于消化,而且其中有助睡眠的 褪黑素

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睡前吃葡萄,不仅可以让宝宝睡得更加安稳,而且褪黑素还能 促进生长激素分泌,有助于孩子长高。

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睡前除了一些可以吃的食物,还有一些绝对禁止的食物,无论宝宝多么想吃,家长最好都不要给他们买。

巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因可以使人的精神处于 亢奋状态。而且一般 持续6个小时左右,如果宝宝睡前吃,可能一晚上都睡不着,这会影响身体健康及生长激素的分泌,导致他们长不高。

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而且宝宝们喜欢的巧克力都是比较甜的,含有过高的糖或脂肪,睡前吃,不仅对牙齿不好,还容易长胖。

油炸食品或烧烤

食物在烧烤或煎制的过程中会产生一些有害物质,如多环芳烃等,对肠胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很难消化。为了消化这些食物,会 分泌过多的胃酸,同样会对胃部造成伤害。

晚上宝宝睡觉不活动时,胃部消化食物的速度更慢,负担更重,会对他们的肠胃造成更严重的影响。

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容易胀气的食物

红薯、马铃薯、粗粮等食物,虽然含有丰富的营养及膳食纤维对肠胃有益。但它们也很容易导致胀气,宝宝晚上吃,很可能因肚子不胀气,不舒服等因素影响睡眠。

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为了晚上有个良好的睡眠、生长激素正常分泌,家长也要在孩子入睡时注意这些事项。

睡前不让孩子玩得太兴奋

睡前属于亢奋状态的宝宝,即使躺在床上后,也很难冷静下来。睡着后也因精神过于亢奋而多梦,导致 睡眠质量不好

因此,睡前陪他们看看书、讲讲故事、听听音乐就可以了,尽量帮助孩子将精神放松下来。

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睡觉时不要给他们开小夜灯

晚上开夜灯睡觉,不利于褪黑素的分泌,从而抑制生长激素的正常分泌,还会促进性腺激素的分泌,这可能导致孩子 长不高或早熟

保持睡眠的规律性

每天按时入睡、按时起床,可以帮孩子形成规律的睡眠,使 生物钟不紊乱,这样当孩子每天到同样的时间时,自然而然就困了。

而且规律的睡眠,使他们的睡眠质量更高,对身体健康更有益。

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