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DHA,贯穿一生的营养素到底要不要补?什么时候补?怎么补?

admin 2周前 ( 02-17 04:38 ) 11 抢沙发
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原标题:DHA,贯穿一生的营养素到底要不要补?什么时候补?怎么补?

DHA,贯穿一生的营养素到底要不要补?什么时候补?怎么补?

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我补我补我补补补……的爸妈,总觉得宝宝缺这缺那,小南只问一个问题:有没有正确给宝宝补充DHA?

先别急着回答,看完这篇先。

DHA是啥?

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首先,DHA是个啥?简单说就是一种脂肪,但对我们非常非常重要:它是大脑和视网膜的重要组成成分,肩负着促进宝宝大脑和视力发育的重任。

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那赶紧给宝宝补上?

其实,妈妈在孕期和哺乳期就要补上啦,让宝宝在娘胎里就能好好发育,降低早产风险,顺手再维持住妈妈血液以及母乳中的DHA含量,并降低一些产后抑郁的风险。

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基础夯实只是第一步,这玩意儿没法通过人体自身合成,所以宝宝出生后也需要补充,大脑、视力、免疫功能等等,都需要它的助力呢。

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越多越好?NO,任何东西都不能长期过量补充,首先宝宝不需要那么多,其次,DHA毕竟是一种脂肪,补多了不光给爸妈的钱包带来多余负担,还给宝宝的肾脏系统带来负担。

DHA哪里来?

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前面小南说DHA没法通过人体自身合成,就有性急的妈妈来问了:那它要从哪里来?

先说说天然食物,一般来说深海鱼、海藻类、虾兵蟹将们以及蛋类等,都富含DHA,一般人的话,每周吃2-3餐鱼(至少1餐是深海鱼),每天一个鸡蛋,基本就能满足人体对DHA的需求了。

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可小宝宝没法这么吃,需要补充DHA补剂吗?

如果宝宝还很小、一直不喜欢吃鱼或者对海鲜容易过敏、已经养成挑食偏食的不良饮食习惯了,那还是补充一下吧。

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目前来说,市面上常见的DHA补剂主要是2类,一类是藻类一类是鱼油。藻类的DHA制剂相对来说更适合宝宝:更容易吸收、重金属更少、更不容易过敏,对宝宝来说更安全。

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“我们一直在吃鱼肝油,还需要补充吗?”

鱼肝油和鱼油可不是一回事,看似一字之差,鱼油是DHA补剂,鱼肝油是一种脂肪油,被很多爸妈用来称呼维生素AD补剂的。

所以,如果你家宝宝确实需要补充DHA,记住是补充鱼油哦。

宝宝需要多少DHA:

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那么,宝宝们需要补充多少DHA?

先来看看中国营养学会是怎么推荐的,一般来说宝宝满足这个摄入量即可:100mg/天(是普通成人的1/2,也是孕妈妈和哺乳妈妈的1/3)。

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美国儿科学的推荐量更细致,普通宝宝(母乳喂养或配方奶喂养)每天100mg/天,体重不足1kg的早产儿,每千克体重每日DHA摄入量≥21mg;体重不足1.5kg的早产儿:每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。

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这里说明一点,如果妈妈在孕期补充了足够的DHA,母乳喂养时宝宝可以通过妈妈的乳汁吸收到所需的DHA,如果妈妈孕期因为种种原因没有摄入足够的DHA,那么宝宝出生后还是需要补充100mg/天。

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配方奶喂养的宝宝呢?先看看奶粉里含多少,不够的部分补上,总量达到100mg/天即可。

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等到宝宝可以吃辅食了,如果对海鲜不过敏也能接受鱼类,那1岁后就尽量多从食物里获得,1岁前还是需要借助补剂(海鲜过敏、不爱吃鱼、饮食习惯不好的也一样),也是总量达到100mg/天即可。

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对了,富含α-亚麻酸的植物油在宝宝能接受的基础上,也可以摄入一些,能合成一些DHA呢。

这下,爸妈都明白了没?

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