重要调整！开学时间定了！上班时间有变！

原标题：重要调整！开学时间定了！上班时间有变！

今天是2021年2月18日，农历正月初七，也是春节假期后上班的第一天。

（图源：微博热搜截图）

不少网友大呼：“回首望去，放假的那一天好像就在昨天”。

另外别忘了，这周没有双休！根据调休，放假回来的那个周六（2月20日）也要上班！而下一次假期是4月的清明节。

同时，随着春节假期的结束，全国各地的中小学都陆续公布了开学时间，如北京寒假仅28天，上海、广东等地2月22日开学。

接下来，新妹给大家整理了各地的开学时间，一起来看看吧！

全国各地开学时间陆续确定

北京市

北京中小学寒假时间安排公布：2021年1月30日-2月28日。2021年3月1日开学，7月14日结束。如遇特殊情况，北京市教委将根据有关规定研究调整校历。

北京大学：2021学年春季学期开学时间改为2021年3月8日。

清华大学：当前身处国内低风险地区且返校前14天未去过中高风险地区的学生，原则上于2月21日（含）前返校并完成注册。

中国人民大学：学生报到注册时间调整为2月27日，3月1日正式上课。

中国社会科学院大学：3月1日，非毕业年级本科生返校报道；3月12日，毕业年级本科生、在校住宿研究生返校报道。毕业生可申请提前返校。

天津市

中小学生寒假放假时间2021年1月25日，下学期将于2021年2月22日开学。

天津大学：全体在校生自3月1日起按通知安排分批返校并报到注册，3月4日开始上课。

河北省

邢台市：中小学、幼儿园3月1日正式开学。

保定市：全市义务教育学校开学时间为2021年2月28日。

邯郸市：小学、幼儿园和特教类学校开学时间为2021年3月8日，市属高校从2021年2月27日起至2021年3月13日分期分批开学。

承德市：高中、小学、初中、幼儿园全部2月28日报到开学。

秦皇岛：中小学3月8日开学，高中3月1日开学；沧州的全市中小学、幼儿园于2021年3月1日开学；唐山市开学时间为2021年3月1日。

（图源网络）

黑龙江省

全省普通高校、中小学校（含中等职业学校）都要正常开学，高校开学时间原则上不早于3月3日，不晚于3月15日，各市地（县、市区）中小学开学时间为3月3日至15日。

上海市

上海市中小学2月22日开学。上海市各高校及中等职业学校按照“错区域、错层次、错时、错峰”原则，自行确定并发布2021年寒假及春季开学时间。

江苏省

如无新冠疫情防控的特殊规定要求，全省中小学幼儿园2月22日开学上课。

江西省

中小学、幼儿园于2月27日开学。

湖南省

2021年2月27号和2月28号报到，3月1号正式上课，各幼儿园参照执行。

广东省

义务教育阶段学校和普通高中学校统一于2021年2月22日开学。

重庆市

全日制中小学校和中等职业学校学生的寒假为2021年1月30日至2月28日。2021年3月1日起中小学和中职学生开始上课。

四川省

四川省成都市义务教育阶段学校：新学期于2月28日办理入学手续，3月1日正式行课。幼儿园参照义务教育阶段学校开学时间执行。普通高中新学期于2月28日办理入学手续，3月1日正式行课。

西南交通大学：学生按批次、按规定、按条件返校，第一批次返校时间为2021年2月20日-21日。第二批次返校时间为2021年2月23日-24日或2月27日-28日。

成都大学：2月18日-21日分批错峰返校，2月20日、21日报到注册，2月22日正式行课。

贵州省

贵州省义务教育阶段，一至八年级开学时间为2021年3月1日，九年级开学时间为2021年2月22日；高中阶段，高一、高二年级开学时间为2021年3月1日，高三年级开学时间为2021年2月22日。

云南省

云南省义务教育一到八年级学生2月28号报到，3月1号开始上课。

安徽省

安徽省义务教育阶段学校：学生2021年2月28日报到，3月1日正式上课。

安徽中医药大学：2021年春季开学时间调整为3月8日。

合肥工业大学：学生返校报到时间为3月3日-6日，并要求分四个批次有序返校，不在学校批准返校名单内或不符合返校条件的学生严禁返校。3月8日正式上课。

吉林省

中小学校2021年3月1日正式开学，3月2日返校。

吉林师范大学：学生返校时间为3月3日至7日，分五批次返校。

说明：如上为目前各地宣布的开学时间，如有变动，请以实际为准。

节后如何调整好身心状态

春节长假已至尾声，人们已经或即将要回到自己的学习、工作岗位。

长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

那么该如何应对节后综合征呢？

设置作息缓冲期

提前走出舒适圈

长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。

这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。

比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。

最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。

另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

顺应身体调节奏

尽快调整生物钟

长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。

这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。

因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

适度运动消疲劳

始终保持精气神

春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。

因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。

另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。

目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。

除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。

比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。

最后，文章底部点亮【在看】，并且【分享】给更多朋友，新的一年照顾好自己！

-END-

图文源自网络，由新东方在线整理

版权归原作者所有，侵权联系删除

【好课推荐】

? ? ?