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专注的方法和能力,往往是现在孩子们很缺乏的,儿童正念冥想可大幅提高

admin 2周前 ( 08-01 04:22 ) 6 抢沙发
专注的方法和能力,往往是现在孩子们很缺乏的,儿童正念冥想可大幅提高摘要: 原标题:专注的方法和能力,往往是现在孩子们很缺乏的,儿童正念冥想可大幅提高 现代社会,外界刺激比较多,对孩子们来说,光电的强刺...
原标题:专注的方法和能力,往往是现在孩子们很缺乏的,儿童正念冥想可大幅提高

现代社会,外界刺激比较多,对孩子们来说,光电的强刺激(电视、电脑、电影等)和习惯的宅家生活,让孩子对外界的变化和事物,尤其是对大自然,往往会特别迟钝。

专注的方法和能力,往往是现在孩子们很缺乏的,儿童正念冥想可大幅提高  第1张

不要以为这些跟孩子的学习没有什么关系,其实关系大着呢!因为感官能力,是感受能力的基础,而感受能力是学习能力的基石和重要组成部分

五种感官能力

趁着假期,带着孩子们外出,去接触大自然,因为这是个特别棒的发展5种感官能力的好机会。

这是正念的一种方法,让孩子学会停下脚步,放大五官的感觉,去充分体验。

在大自然的漫步给孩子们提供了绝佳的探索机会,在大自然中,请孩子停下来,深呼吸,感觉一下怎么样?比如感觉自己的脚底,并聆听周围的环境,我们能听到什么声音呢?在这个自然宝藏中,我们能发现了什么事物?这些事物的颜色、大小、质地、质地、气味或声音又是怎样的呢?在整个漫步过程中,让孩子停下来,去感受、去细细体会。

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彩虹漫步

什么是彩虹漫步呢?彩虹有七种颜色:红、橙、黄、绿、蓝、靛、 紫,当我们和孩子外出散步时,可以寻找彩虹的七种颜色,比如鲜红色的浆果、红色的小汽车、枯黄色的落叶……继续寻找颜色,直到步行结束。

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这个正念活动,适合任何季节和任何地方。通过彩虹漫步,借助寻找颜色,让孩子专心关注周围的环境,当然在这个过程中,也可以携带相机或手机,每种颜色至少拍摄一张照片。

通过一些依托,让孩子们了解正念的感觉。正念的感觉,是把注意力和心念放在当下,同时提高孩子的观察能力和感受能力。

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风车呼吸法

通过风车呼吸法,我们让孩子们了解不同的呼吸方式是如何影响我们的身心的。

让孩子找个舒适的姿势坐着,身体放松,长时间深呼吸,然后吹动风车,并注意身体的感觉,会感到平静和放松吗?

接着使用短而快速的呼吸,吹动风车。身体现在的感觉如何?快呼吸和慢呼吸感觉相同吗?为什么呢?

最后以平常的呼吸状态来吹动风车,感觉又是如何?

注意到不同的呼吸方式使带给我们的感觉有什么区别呢?

当然,家里没有风车,可以找一些类似的替代品,比如一朵纸花。

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正念帮助孩子提高感受能力和专注力

这3个活动看上去很普通,但我相信你肯定没做过,原来对专注力和感受力很有好处。通过这些活动或技巧,让孩子学会将注意力聚焦到当下,并通过一些依托让孩子们学会去感受当下,而不是心不在焉地做着某事。正念更可以通过冥想的方式来实现,在正念冥想中,观注呼吸和当下,通过情境化想象,实现目标等。

我在十多年的儿童心理咨询中经常会用到儿童正念的方法,配合其他训练,帮助了自己的孩子,也改善了其它孩子很多问题!

儿童正念冥想的好处有很多,只要方法得当,勤于练习,效果也是特别好的。我们可以和孩子们一起,慢慢探索并学会正确的方法,使正念成为一种习惯。

(图片来自网络,若有侵权立删)

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