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三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材

admin 1周前 ( 08-02 04:14 ) 5 抢沙发
三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材摘要: 原标题:三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材 文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享 当孕妈成功晋升为宝妈...
原标题:三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

当孕妈成功晋升为宝妈后,除了宝宝的健康外,最关心的问题当然就是身材恢复啦~

怀孕前,个个都是肤白貌美的都市丽人,体态轻盈、身材窈窕,纤纤细腰不盈一握。

孕后的大肚腩就不说了,谁知生产腹部还是收不回去,赘肉堆积、皮肤松弛,体重也比孕前增加了十多斤,曾经的“小腰精”一去不复返。

其实你知道吗?这种情况是自己做错事导致的,有的宝妈产后不久就能恢复了好身材,有的却越来越胖?差别真实存在。

(引用)妇产科专家表示,产后的身体恢复差异,除了与宝妈本人的体质有关,更多的是生活习惯导致的不同。

三类宝妈产后易发胖,你是其中一员吗?

1、补得过多,营养过剩

孕期大家为了给宝宝补充营养,常常大补特补,没有科学控制体重增长。

这就算了,产后母乳喂养的宝妈,由于自身的饮食直接与宝宝的“口粮”质量挂钩,还会补一番,甚至吃各种催奶补品。

有的宝妈是真正为宝宝健康着想,在进食方面很有理智;而有的是盲目乱补,摄入了过量的营养,反而转化成了脂肪堆积在身体中,尤其腹部是大量集中处。

三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材  第1张

母乳喂养本身利于身材恢复,但这样一来,想再次美丽轻盈就很难了。

小贴士:

哺乳期妈妈的营养摄入要均衡,补过头了不仅对宝宝没好处,也影响自身健康。减少脂肪摄入,这样一来乳汁才会充足、营养丰富。

2、一直卧床,缺少运动

生孩子对身体损伤不小,许多宝妈为了产后恢复,月子期就一直躺在床上很少活动。

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有的宝妈是忙于带孩子,没有运动的时间,也有压根就不爱运动,但无论哪一种,最后的结果就是身体肥胖,瘦不下来。

小贴士:

产后月子期不需要一直躺过去,在身体允许的情况下,还是要下床适当运动运动,前期在屋子内走一走,后期可以在家附近散散步。

3、不注意腹部和盆底肌修复

女性生产前后,腹部无疑是变化最大的地方,会囤积大量脂肪。

而且到了孕晚期,腹直肌还会出现不同程度的分离情况,因此生产后肚子一时半会仍然收不回去,还像怀孕几个月似的。

三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材  第2张

倘若宝妈没有采用任何收腹的手段,日常也不注意腰腹煅练,那么孕期随胎儿生长而移位的脏器,就需要更长时间恢复到原位,使体态受到影响,看上去很是笨重。

小贴士:

月子期要谨遵医嘱,采用恰当的手段收腹,平时也要时时保持收腹挺背的好习惯,多锻炼健身。

其实只要做好预防和护理措施,就能还你苗条身材,没什么事是自律做不到的。

产后怎样快速塑形?

1、坚持母乳喂养

母乳喂养,绝对是排除体内多余养分的好方法。

据国际肥胖杂志的调查,奶粉喂养的女性体重指数要高于母乳喂养的女性。而且,母乳喂养的时间每延长半年,体重指数会再降低百分之一。

PS:体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方

原因在于,女性体内的脂肪会随着母乳喂养而燃烧,每天约消耗55大卡的热量,对产后的身材恢复很有好处。

三类宝妈产后易发胖,做好预防和护理措施,还你苗条身材  第3张

但是,宝妈母乳喂养时不可过量进食,吃了过多高热量、高油脂的食物,仍然会有大量能量无法消耗,囤积在体内形成脂肪。

2、科学搭配饮食

减少脂肪的摄入,控制体内不要有多余的热量,以免转化成新的脂肪。

产后饮食要讲究科学的营养搭配,据《中国居民膳食指南(2016)》建议:

谷类、薯类、水果类,每天食用300克左右;

鱼、肉、禽等,每天食用160克左右;

牛奶500ml;

蔬菜500克。

另外,富含水溶性纤维的食物饱腹感强,而且营养也丰富,可以多吃。

据国外一项千人的调查结果表示,每日仅需10克左右的水溶性纤维,就可令腹部脂肪5年内减少3.7%。

富含蛋白质的豆类、蛋类也可以多吃一些,身体消耗蛋白质时,所花费的热量要比其它更高。

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虾皮、蘑菇等食物富含甲壳质,能有效阻碍脂肪的吸收及吸附。

3、适当活动

任何时候,饮食调整配合适量运动,都是减肥的最佳方案。

产后十天左右,宝妈就可以多走走了,之后可根据个人的恢复情况适当散步、慢跑、瑜伽、体操等,既能使身体尽快恢复,也有助于塑造健美身姿。

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